tłuszcz przed treningiem

pytałem w aptece i encorton to to samo praktycznie co hydrokortyzon Tak to samo tylko prawie 5x silniejszy niż hydrokortyzon. W kulturystyce moze na sile cos bys z nim wymyslil dajac przed treningiem ale przeciez on króluje w sportach stricte wytrzymałosciowych. Nie ma w ogole własciwosci anabolicznych tylko kataboliczne wiec w kulturystyce raczej [...]

[...] jak robisz masę,to nie zgubisz brzucha(możesz aeroby i w tedy nie będziesz łapał za dużo fatu,ale brzucha nie zgubisz)Dieta-ujemny bilans kaloryczny,aeroby i gubisz tłuszcz,ale ty się masujesz więc...Carbo po treningu,białko jako braki w diecie,a tauryna zbędna na masie,przyda ci się na redukcji,choć możesz brać np.przed treningiem.

Daj więcej omega-3 i rozłoż je w posiłakach w których masz tłuszcz. Chleb lepszy będzie pełnoziarnisty, na pewno znajdziesz coś co jednocześnie spełni Twoje wymagania smakowe i będzie miało więcej wartości odżywczych niż biały chleb. Przed treningiem daj jeszcze jakiś owoc. Po treningu bez otrębów. Dopracuj proporcję kwasów tłuszczowych, daj [...]

[...] ilość ww tylko w celu wyrzutu insuliny, np łyżeczkę miodu, do tego działka WPC i np 10ml tranu. WW tylko przed treningiem, czyli np 50g kaszy/ryżu. Reszta to tylko białko i tłuszcz i zielone warzywa. Licz każde węglowodany, jako źródła tłuszczu daj oleje. Orzechy mają trochę ww i mogą spieprzyć Ci ketozę. Do aero nie musisz specjalnie posiłków [...]

nie chodzi o to, żeby się "trzymać ściśle ryżu i kurczaka". Po prostu nie jedz po treningu tłustego żarcia, bo możesz złapać fat zamiast mięśni, a przede wszystkim tłuszcz spowolni wchłanianie białka i węglowodanów. Lepiej zjeść coś takiego na 2h przed treningiem

wiec bede bral rano 20 gram carbo + 5 gramy kreatyny przed treningiem 20 gram carbo + 3 gramy kreatyny po treningu 30 gram carbo + 3 gramy kreatyny mysle ze nie powinienem wtedy lapac tluszczu, bo jak narazie przytylem 2 kg i troche tluszczu zlapalem ale to mi sie wydaje ze przez diete, ktora troche olalem jak zobaczylem ze mi [...]

Przy 3700kcal moze byc inny cel jak masa ? Kukurydziane daje bo musialem jakos zredukowac liczbe bialka na rzecz weglowodanow-nie chce przekroczyc 1.8g bialka na 1kg masy wg zalecen qazara. Tluszcz zredukuje do 1.5, moze- ale kcal spadnie a wegli nie mam gdzie juz wepchnac , zastapie bialym serem kuraka w jednym posilku-pytanie w ktorym, tym [...]

Tak jak kolega pisze podbij ryz z tych 25g, wyrzuc z 3 posilku kukurydze a daj inne warzywa, warzywa na patelnie zamien na swieze (najlepiej zielone) i tluszcz dodaj do tego posilku, ryz lepszy bylby brazowy, jak bialy to basmati, no i reszta tych rad co pisalem wczesniej. Bezposrednio przed treningiem wrzuc bialko lub BCAA lub to i to. pozdrawiam [...]

[...] 178cm wzrostu i 62kg wagi jestem ektomorfikiem moj wsolczynnik aktywnosci to 1.3 cwicze na mase 3 razy w tyg po ok 2 godziny Moje zalozenia diety to: bialko 125g ww 360g tłuszcz 60-120g kalorie ok 2800 kcal Sniadanie ok 6,30 musli (300g mleko 0% 100g platkow owsianych 30g orzechow laskowych) b/t/w 15,1/26,1/87 kcal 730 II sniadanie [...]

[...] skoro filety drogo wychodzą. Mięso przed treningiem konieczne :). Musisz zapobiec katabolizmowi. Tłuszczu po treningu unikasz nie dlatego, że Cię zaleje, tylko dlatego, że tłuszcz spowalnia wchłanianie białka, a po treningu zależy nam na szybkim uzupełnieniu glikogenu. Ryż możesz jeść z sosem własnej roboty, masz też masę przypraw, które [...]

[...] poniewarz rodzice pracują na zmiany)? 2)Jeśli chcę budować siłę (chyba to sie trening na mase nazywa) z jaki procent w mojej diecie stanowić powinny węglowodany, białko i tłuszcz ? 3)a.d.1 czy moge przed treningiem do tej zupy dołożyć pierś z kurczaka z ryżem lub czymś innym? Na przykład: wtorek- pierś z kurczaka z ryżem, zupa [...]

[...] Otręby owsiane 100g - płatki owsiane dodaj jakja II Serek wiejski 200g Kukurydza 140g całośc bym zmienił na jakies konkretniejsze xódło białka i wegle do tego + zdowy tłuszcz i warzywa III Pierś z kurczaka 215g Kasza gryczana 100g Fasola biała 120g - też do wywalenia Mix tłuszczowy 30g - przed treningiem do wywalenia Olej rzepakowy 10g [...]

[...] (pół pudełka) + łyżka 10g oliwy. i warzywa. W dni nietreningowe węglowodany (ryż, makaron, płatki owsiane) ogranicz do liczby około 150g, postaraj się trochę dopchać kalorii tłuszczami. Jeżeli tłuszcz będzie wolno spadał, możesz je trochę obciąć (przede wszystkim w dni nietreningowe, a w dni treningowe z posiłków w Twoim przypadku 2,3,6) W dzień [...]

[...] sam wiec obiadu nie ma tu nie mam kompletnie zadnego pomyslu Również może być ryż albo jakieś inne źródło węglowodanów(kasza,makaron, ziemniaki)do tego źródło białka,zdrowy tłuszcz i warzywa 4.przed treningiem ryz +100g piersi z kurczaka (mono) dodaj warzywa 5. Zaraz po silkwni 2 banany (carbo + cm3 ) 6. posilek po treningowy ryz + co ? myslalem [...]

[...] 3107.93 Węglowodany 55% 1709.36kcal = 427.34gram Białko 15%% 466.19kcal = 116.55gram Tluszcz 30% 932.38kcal = 103.6gram Wskaźnk BMI 21.91 - wartość prawidłowa Procent tkanki tłuszczowej 16.66% dealna waga w/g Pottona 76 Idealna waga w/g Lorentza 72.5 Idealna waga w/g Broca 72 Maksymalna waga 81 Minimalna waga 59.94 rozpiska posiłkow [...]

[...] - pon, wt, czw - 45 min rowerku Sobota wolna. Kilka pytan co do treningu: 1) Co z odpoczynkami miedzy seriami i cwiczeniami - jak długie maja byc ? 2) Celem jest utrata tłuszczu wiec powtrozenia miedzy 12 do 15 - tym samym ciezarem ? 3) Jak duze obciążenia mają to ma byc ? Takie zebym juz ledwo ostatnie powtorzenia robił, czy raczej [...]

Stosuje dietę. Ale nie wiem czy dostarczam wystarczająco tych wartości odżywczych czyt. białko/węglowodany/tłuszcze. Nie wiem przy mojej wadze ile powinienem dostarczać itp. Wczoraj ważąc sie na siłowni ważyłem 59 kg przy wzroście 173 cm~ Dietę jaka staram sie utrzymać to 7:00-7:30~Sniadanie Płatki owsiane z mlekiem nie wiem dokładnie jaka porcja [...]

zle troche zrouzmiales gainera pijesz odrazu po treningu jeszcze na silce wracasz do domu i wtedy jesz normalny posilek czyli jakas godzine po treningu gainer 20 posilek 21 i ostatni 22.30 i wydaje mi sie ze za malo bialka w ostatnim daj ze 100g twarogu i dorzuc jeszcze jakies orzechy ale nie ziemne btw wywal orzechy z rana bo tluszcz z jajek rano [...]

wiec co do diety to zapotrzebwoanie na minus weglowodany jadaj na sniadanie i okolotrenigowo reszat dobrej jskosci bialko i tluszcz do tego duzo warzyw 6.30 100g platkow kukurydzianych. 250ml mleka 2,5% 15g rodzynkow bialko WPC50g kukurydziane zmien na owsiane,dodaj np.pestki dyni 10.35 lub 11.30 50g weglowodanow muscletech 100g chleba zytniego [...]

mozna zrobic tak przed treningiem 2h-3h ww+bialko+tluszcz a pozniej zapodac to co pisalem Zakrzes jaki cel diety jesli redukcja to unikaj tluszczy w pierwszym psoilku po areobach jesli nie ,nie ma roznicy